Gesund durch Meditation

Menschen meditieren schon seit Tausenden von Jahren, oft als Teil einer spirituellen Praxis. Doch in den letzten Jahren ist Achtsamkeit zu einem beliebten Tool geworden, um Menschen bei der Stressbewältigung zu helfen und ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern - und eine Fülle von Forschungsergebnissen zeigt, dass sie wirksam ist. Psychologen haben herausgefunden, dass Achtsamkeitsmeditation unser Gehirn und unsere Biologie auf positive Weise verändert und so die geistige und körperliche Gesundheit verbessert. 

Was ist Achtsamkeitsmeditation?
Meditation kann auf viele Arten definiert werden. Einfach ausgedrückt, geht es darum die Aufmerksamkeit zu schulen, um einen geistigen Zustand ruhiger Konzentration und positiver Gefühle zu erreichen. 

Achtsamkeit ist eine der beliebtesten Meditationstechniken. Sie besteht aus zwei Hauptbestandteilen: Aufmerksamkeit und Akzeptanz. 

Bei der Aufmerksamkeit geht es darum, sich auf das einzustimmen, was man erlebt, und sich auf das zu konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment geschieht. Dazu gehört in der Regel, dass du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem, deine Gedanken, die körperlichen Empfindungen in deinem Körper und/oder die Gefühle, die du erlebst, lenkst. Zur Akzeptanz gehört es, diese Gefühle und Empfindungen zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Anstatt auf diese Gedanken oder Gefühle zu reagieren, versuche, sie einfach zur Kenntnis zu nehmen und sie loszulassen.

Forscher haben mehr als 200 Studien über Achtsamkeit bei gesunden Menschen ausgewertet und festgestellt, dass die achtsamkeitsbasierte Therapie besonders wirksam ist, um Stress, Ängste und Depressionen zu reduzieren. Achtsamkeit kann auch bei der Behandlung von Menschen mit spezifischen Problemen wie Ängsten, Schmerzen, Rauchen und Sucht helfen.  

Einige der vielversprechendsten Forschungsarbeiten haben sich mit Menschen mit Depressionen befasst. So haben mehrere Studien ergeben, dass Meditation bei Menschen, die schon einmal an einer schweren Depression erkrankt waren, den Rückfall deutlich verringern kann. Darüber hinaus können achtsamkeitsbasierte Interventionen auch die körperliche Gesundheit verbessern. So kann Achtsamkeit beispielsweise Schmerzen, Müdigkeit und Stress bei Menschen mit chronischen Schmerzen verringern. Andere Studien haben erste Hinweise darauf gefunden, dass Achtsamkeit das Immunsystem stärken und Menschen helfen kann, sich schneller von einer Erkältung oder Grippe zu erholen. 

Wie Achtsamkeit funktioniert
Wie kann die blosse Beschäftigung mit den eigenen Gedanken und Gefühlen zu so vielen positiven Auswirkungen auf den gesamten Körper führen? Forscher glauben, dass die Vorteile der Achtsamkeit mit ihrer Fähigkeit zusammenhängen, die Stressreaktion des Körpers zu dämpfen. 

Chronischer Stress kann das Immunsystem des Körpers beeinträchtigen und viele andere Gesundheitsprobleme verursachen und/oder verschlimmern. Indem sie die Stressreaktion senkt, kann Achtsamkeit nachgelagerte, positive Effekte im gesamten Körper auslösen. 

Psychologiewissenschaftler haben herausgefunden, dass Achtsamkeit zwei verschiedene Stresswege im Gehirn beeinflusst, indem sie die Gehirnstrukturen und die Aktivität in Regionen verändert, die mit Aufmerksamkeit und Emotionsregulation zu tun haben. Die Wissenschaftler beginnen auch zu verstehen, welche Elemente der Achtsamkeit für ihre positiven Auswirkungen verantwortlich sind.  

In einer Untersuchung von Meditationsstudien fanden Psychologen deutliche Hinweise darauf, dass Menschen, die regelmässig meditierten, in Stresssituationen weniger häufig mit negativen Gedanken oder nicht hilfreichen emotionalen Reaktionen reagierten. Sie fanden auch Belege dafür, dass Menschen, die Achtsamkeit trainierten, sich besser auf die Gegenwart konzentrieren konnten und seltener dazu neigten, sich Sorgen zu machen oder immer wieder über einen negativen Gedanken oder eine negative Erfahrung nachzudenken. 

Wie man anfängt
Bist du bereit, es auszuprobieren? Meditation zu lernen ist sehr einfach. Die Herausforderung besteht darin sie auch zu pflegen und zu trainieren. Ich begleite dich beim Erlernen von Meditation und unterstütze dich dabei diese in deinen Alltag zu integrieren. So dass sie ein fester und wertvoller Bestandteil deines Lebens wird. 

Eine Reihe von achtsamkeitsbasierten Interventionen sind inzwischen auch online oder über Smartphone-Apps verfügbar. Noch braucht es weitere Langzeitstudien, um zu untersuchen, wie sie sich auf den Körper und das Gehirn auswirken. Erste Studien haben jedoch ergeben, dass sich Online-Achtsamkeitsübungen positiv auf die psychische Gesundheit auswirken können. 

Es kann eine Weile dauern, bis sich Achtsamkeitsmeditation natürlich anfühlt und zu einem Teil deiner regelmässigen Routine wird. Mit etwas Übung kannst du jedoch ein wirksames Mittel zum Stressabbau und zur Verbesserung deines Wohlbefindens entdecken.

References

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