Buteyko Atemtraining.

BUTEYKO: HÄUFIG GESTELLTE FRAGEN

WIE VERBESSERT DIE BUTEYKO-ATEMMETHODE IHRE GESUNDHEIT UND FITNESS?
Nach einem sechswöchigen Buteyko-Atemtraining zeigten Fussballspieler im Universitätsalter eine signifikante Steigerung ihrer aeroben Ausdauer bei gleichzeitiger Senkung der Ruheherzfrequenz und des Blutdrucks. Diese Daten zeigen, dass die Buteyko-Methode eine signifikante und wichtige Auswirkung auf die Gesundheit des kardiovaskulären Systems hat, was darauf hindeutet, dass sie sowohl für hochtrainierte Sportler, die ihre aerobe Leistung steigern wollen, als auch für diejenigen, die einfach nur ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern wollen, von Vorteil sein kann (Chaudhary et al., 2021). 

WAS SIND DIE VORTEILE DER BUTEYKO-ATMUNG?
Buteyko-Atmung hat eine breite Palette von Vorteilen, einschliesslich, aber nicht beschränkt auf: erhöhte Schlafqualität, erhöhte aerobe Ausdauer, verringerte Ruheherzfrequenz, verringerter Ruheblutdruck, Linderung von Asthmasymptomen, verringerte Angstzustände und Linderung von Panikattacken. 

KANN BUTEYKO DIE QUALITÄT DES SCHLAFS VERBESSERN?
Patrick McKeown ist ein führender Experte für Buteyko-Atmung und schreibt ausführlich über die Auswirkungen der Atmung auf das Schlafverhalten. Er erklärt, dass die optimale Atmungsrate während des Schlafs sechs Atemzüge pro Minute beträgt. Schnellere oder langsamere Atmungsraten stehen im Zusammenhang mit Schlaf- und Atmungsmusterstörungen. Schnelleres Atmen im Schlaf führt zu Hyperventilation, Mundatmung und Schnarchen. Die Anwendung der Buteyko-Atmung verstärkt die langsame, rhythmische Nasenatmung, die Schlafstörungen aufgrund von Atmungsstörungen verhindern kann. 

WARUM SOLLTEN WIR DURCH UNSERE NASENLÖCHER ATMEN?
Die ausschliessliche Atmung durch die Nasenlöcher gewährleistet, dass die eingeatmete Luft erwärmt wird, bevor sie in die Atemwege gelangt. Wenn Sie durch den Mund atmen, wird die Luft nicht richtig erwärmt; dies kann die oberen Atemwege schädigen und zu Husten und Reizungen führen. Die Nasenatmung zwingt auch alle Partikel, die über die Luft aufgenommen werden, durch die Schleimhaut zu wandern. Sie ist Teil des angeborenen Immunsystems; sie fängt und zerstört Krankheitserreger, die über die Nase eingeatmet werden, und schützt uns so vor Krankheiten. Die oberen Atemwege sind in erster Linie für die Atmung im Wachzustand und die Schlafatmung verantwortlich. Ein Widerstand in den oberen Atemwegen ist mit obstruktiver Schlafapnoe verbunden und kann sich zu einem tödlichen Zustand entwickeln, bei dem die Atmung vollständig aussetzt und der Betroffene erstickt. Indem man im Wachzustand bewusst durch die Nase und nicht durch den Mund atmet, trainiert man das Gehirn und den Körper darauf, im Schlaf ausschliesslich durch die Nase zu atmen. Auf diese Weise werden Schlafapnoe und andere Störungen der Atemwege, die zu Schäden führen können, verhindert. 

WAS IST EINE KONTROLLPAUSE?
Die Kontrollpause entsteht auf natürliche Weise nach dem Ausatmen; der Körper hält inne, bevor er mehr Luft einatmet. Sie können Ihre Kontrollpause üben, indem Sie einen kleinen, schnellen Atemzug ein- und einen weiteren ausatmen. Wenn Sie spüren, dass sich Ihre Lungen beim Ausatmen zu entleeren beginnen, halten Sie sich leicht die Nase zu und messen Sie, wie lange Sie den Atem anhalten können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen Atemzug nehmen müssen, dann spüren Sie den Lufthunger. Das ist das Ziel der Buteyko-Methode: die Zeit, die Sie in der Kontrollpause verbringen können, zu erhöhen und die Zeit zu verlängern, die Ihr Körper braucht, um die Lufthungerphase zu erreichen. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie Luft holen müssen, lassen Sie die Nase los und atmen Sie durch sie. Achten Sie darauf, dass Sie die Kontrollpause nicht zu lange halten, sonst atmen Sie nach dem Loslassen tief ein. Das wirkt wie Hyperventilation und macht Ihre Fortschritte zunichte. 

WAS IST TIEFES ATMEN?
Die tiefe Atmung erfordert eine vollständige Kontraktion des Zwerchfells. Dies ist ein Muskel, der sich unterhalb der Rippen und oberhalb des Bauches befindet. Wenn es sich zusammenzieht, flacht es ab und erzeugt ein Druckgefälle, das Luft in die Lungen zieht und Sie zum Einatmen veranlasst. Bei einem vollen, tiefen Atemzug zieht sich das Zwerchfell vollständig zusammen, damit sich die Lungen vollständig mit Luft füllen können. Dazu ist ein langer, langsamer Atemzug erforderlich. Um die tiefe Atmung zu üben, legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, während sich die Lungen mit Luft füllen. Denken Sie daran, dass Sie nicht hyperventilieren wollen, deshalb muss der Atem langsam und kontrolliert sein.