verbessere die Qualität deiner Beziehungen dank Meditation und Achtsamkeit

Wir denken vielleicht, dass Meditation ein Weg ist, um inneren Frieden zu finden. Aber hast du schon einmal darüber nachgedacht, wie eine Meditationspraxis ein Klima schaffen kann, das die Intimität vertieft und die Kommunikation verbessert? 

Untersuchungen darüber, was Ehen zum Erfolg verhilft, zeigen, dass Partnerschaften, die durch ein hohes Mass an Kritik, Verachtung, Mauern und Abwehrhaltung getrübt sind, oft mit einer Scheidung enden. Wie können wir diese intimitätsschädigenden Verhaltensweisen reduzieren und ein Klima schaffen, das Liebe und Verbindung fördert? 

Tiefere Gefühle freilegen
Unsere Tendenz, andere zu kritisieren, anzugreifen oder zu diagnostizieren ("du bist egozentrisch, arrogant und denkst nur an dich"), kann ein Weg sein, unserer Wut Luft zu machen und unsere Unzufriedenheit zu signalisieren. In der Sprache der Bindungstheorie könnte dies ein Bindungsprotest sein - eine Art, den Schmerz darüber auszuleben, dass wir uns nicht verbunden fühlen. 

Eine wichtige Frage ist: Was passiert in unserem Inneren, wenn wir Kritik, Wut oder Schuldzuweisungen äussern oder wenn wir uns von Intimität zurückziehen? Vielleicht sehnen wir uns nach Nähe und fühlen uns machtlos, die gewünschte Verbindung zu bekommen. Eine ohnmächtige Wut kann sich aufbauen, wenn wir uns vernachlässigt fühlen. Leider kann es sein, dass unsere reaktive Wut und unsere Schuldzuweisungen unseren Partner oder Freund wegstossen, so dass wir uns noch frustrierter fühlen. 

Oder unser Gefühl der Ohnmacht kann zu einem stillen Rückzug führen. Auf der Suche nach Erleichterung von dem Schmerz, beschämt oder kritisiert zu werden, mauern wir vielleicht: Wir machen dicht, weil wir nicht wollen, dass die Situation eskaliert. Der Wunsch nach Abstand mag wie eine Vermeidung von Intimität erscheinen. Aber es kann die einzige Möglichkeit sein, die Beziehung vor einem weiteren Trauma zu bewahren. 

Ob wir nun angreifen oder uns zurückziehen, eines scheint klar: Wir sind innerlich verletzt. Aber es fällt uns nicht leicht, diese verletzlichen Gefühle zuzulassen, sie mutig auszusprechen und zu sehen, was passiert. 

Entschleunigung
Meditation oder Achtsamkeitspraxis ist ein Weg, um langsamer zu werden und zu bemerken, was wir tatsächlich in uns fühlen. Wir können nicht erwarten, dass wir wissen, was wir fühlen, wenn wir nicht zuerst etwas Abstand zu unseren Gefühlen finden. Diese Distanz, die durch Meditation geschaffen wird, kann uns das Gefühl geben, ein Gefühl zu haben, ohne das Gefühl zu sein. Die richtige Art von Abstand zu finden - nicht zu nah und nicht zu weit - kann uns helfen, eine gewisse Gelassenheit gegenüber schwierigen oder beängstigenden Gefühlen zu finden. 

Meditation hilft unserer Physiologie, sich so weit zu verlangsamen, dass wir Zugang zu dem finden, was wir wirklich fühlen. Wenn wir unsere tief empfundenen Erfahrungen in den Griff bekommen - wenn wir unsere Emotionen auf sanfte, fürsorgliche Weise festhalten, anstatt sie auszuagieren - haben sie die Chance, sich zu beruhigen. Wir sind dann besser in der Lage, das, was wir wirklich erleben, mitzuteilen, ohne die toxischen Auswirkungen von Wut, Schuldzuweisungen oder Rückzug. 

Unser Verlangen nach Gewissheit entspannen
Ein weiterer Grund, warum wir an unseren Urteilen und Kritiken festhalten, ist, dass es uns schwer fällt, Unsicherheit und Unklarheit zu akzeptieren. Wenn wir nicht die Intimität, das Vertrauen und die Sicherheit haben, die wir uns wünschen, fühlen wir uns vielleicht ausser Kontrolle. 

Wir suchen vielleicht nach Gewissheit, indem wir versuchen, unseren Partner oder Freund zu diagnostizieren, als ob sie dadurch plötzlich das Licht sehen und ihr Verhalten ändern würden. Wir sagen ihnen vielleicht, wie narzisstisch sie sind - oder bestehen darauf, dass sie mehr an ihrer Arbeit als an uns interessiert sind. Aber das sind nur Vorstellungen, die wir in unserem Kopf haben. Sie können wahr oder unwahr sein. Selbst wenn sie wahr sind, schaffen sie eher Distanz als Verbindung. 

Niemand mag es, beurteilt, beschämt und diagnostiziert zu werden. Es ist wahrscheinlicher, dass wir unseren Partner auf uns aufmerksam machen, wenn wir Fragen stellen, anstatt darauf zu beharren, dass wir Recht haben, wie schrecklich er ist. Wenn wir uns durch Meditation Zeit für uns selbst nehmen, erkennen wir vielleicht, wie traurig wir sind oder wie einsam wir uns fühlen. Dann können wir unserem Partner weniger Vorwürfe machen und mehr Mitgefühl zeigen, z.B. mit den Worten: "Mir ist klar, dass ich mich einsam nach dir gefühlt habe. Ich vermisse es, Zeit mit dir zu verbringen." 

Oder wir stellen Fragen aus einer zärtlicheren, verletzlicheren Position heraus, anstatt uns an falsche Urteile über die andere Person zu klammern: "Ich frage mich, warum wir nicht mehr Zeit miteinander verbringen. Ich habe ein bisschen Angst zu fragen, aber habe ich dich irgendwie entfremdet? Ich frage mich, ob du mich noch magst und meine Gesellschaft geniesst." 

Meditation ist eine Praxis, die uns hilft, besser in uns selbst zu ruhen. Es ist ein Weg, uns mit uns selbst anzufreunden. Wenn wir mehr inneren Frieden finden, können wir besser erkennen, wie das Leben auf uns wirkt - und wie unsere Beziehungen auf uns wirken. 

Wir fühlen uns weniger unkontrolliert, wenn wir einen Weg finden, uns mit uns selbst zu verbinden, denn das ist das Einzige, worüber wir wirklich Kontrolle haben. Wenn wir unseren Wunsch, andere zu kontrollieren, durch die mutige Offenlegung dessen, was in uns vorgeht, ersetzen - mit Hilfe von Meditation oder anderen Praktiken, die uns mit uns selbst verbinden -, schaffen wir ein Klima, das die Menschen zu uns hinführt. Dann ist es wahrscheinlicher, dass wir die reichen und erfüllenden Beziehungen geniessen, nach denen wir uns sehnen.