Grundkurs Meditation

Beschreibung
Stress, Hektik, ständige Erreichbarkeit – unser Alltag ist oft überfordernd. In diesem Meditationskurs lernst du, wie du mit einfachen Übungen zur Ruhe kommst, deine Gedanken klärst und gelassener durch den Tag gehst. Ob als Anfänger:in oder zur Auffrischung: Hier findest du praktische Werkzeuge für mehr innere Balance.

Meditation ist ein starkes Werkzeug um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern. Mittlerweile gibt es hunderte von Studien, die in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurden. Sie zeigen, dass Meditation, die regelmässig praktiziert wird, bei der Prävention und Bewältigung einer Reihe von psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen wie zum Beispiel Depression, Angst, Sucht, Schlafstörungen, Asthma, ADHS, Chronischen Schmerzen oder Krebs hilfreich sein kann.

In diesem Meditations-Einführungskurs erlernst du das Praktizieren der klassischen Achtsamkeitsmeditation mit dem Atem als Meditationsobjekt. Diese unterrichte ich bewusst frei von religiösen oder spirituellen Lehren. Der Fokus liegt auf der Integrierbarkeit regelmässiger Meditation in deinen Alltag. Hierbei geht es nicht primär um Wellness oder unmittelbare Entspannung. Viel eher geht es darum deinen Fokus zu trainieren indem du bewusst wahrnimmst was unmittelbar im aktuellen Moment vor sich geht ohne mit deinen Gedanken abzuschweifen. Deshalb wird auch auf Musik oder Geschichten im Sinne von Traumreisen verzichtet.

Inhalt

• Wissenschaftliche Aspekte der Meditation

• 7-Punkte Körperhaltung (auf Kissen oder Stuhl)

• Atmung und Atemfluss in der Meditation

• Effekt der Atmung auf das autonome Nervensystem

• Übungs-Umgebung

• Übungs-Routine etablieren

• Atemmeditation

• Achtsamkeitsübung

• Theorie zum Thema Wahrnehmung

• Vipassana Body-Scan Meditation (sitzend)

• Körper und Geist in Harmonie bringen (Prana)

• Rolle der Gedanken in der Meditation

• Meditation in den Alltag integrieren

• Sinn oder Unsinn von Hilfsmitteln wie Meditations-Apps

• eine regelmässige Meditations-Praxis etablieren

• Metta-Meditation (liebende Güte)

• Meditation in der Stille (minimale Anleitung)

Voraussetzung
keine Vorkenntnisse nötig

Zielgruppe
ab 16 Jahren

Gruppengrösse
max. 8 Personen

Infrastruktur
Stühle und Meditationskissen vorhanden

Kleidung
Bequeme Kleidung

Unterlagen
Umfangreiches Skript wird abgegeben

Lernziele

• selbständiges Meditieren ohne Anleitung

• regelmässige Meditationspraxis etablieren

• Kenntnis über die Vorteile von Meditation

• verbesserte Konzentrationsfähigkeit

• erhöhte Resilienz

• verbesserte Körperwahrnehmung

• klareres Danken

• Gelassenheit

Kurszeiten Herbst 2025
MT-Kurs 1 (Start 26.08.2025): jeweils 3x Dienstags 18:30 bis 20:00 Uhr (Status: offen für Buchungen)

MT-Kurs 1 (06.09.2025): 1x Samstag 09:00 bis 13:00 Uhr (Status: offen für Buchungen)

MT-Kurs 1 (Start 14.10.2025): jeweils 3x Dienstags 18:30 bis 20:00 Uhr (Status: offen für Buchungen)

MT-Kurs 1 (25.10.2025): 1x Samstag 09:00 bis 13:00 Uhr (Status: offen für Buchungen)

MT-Kurs 1 (15.11.2025): 1x Samstag 09:00 bis 13:00 Uhr (Status: offen für Buchungen)

MT-Kurs 1 (Start 25.11.2025): jeweils 3x Dienstags 18:30 bis 20:00 Uhr (Status: offen für Buchungen)

Kursdauer
Dienstagabend-Kurse: 3 Lektionen à 90 Minuten
Samstag-Kurs: 4h

Unkostenbeitrag
Total CHF 92.- inkl. Kursunterlagen (für alle 3 Abende zusammen)
(kann bar, per Twint oder Vorauskasse bezahlt werden)

Kursort
calmego, Hafenstrasse 50B, 8280 Kreuzlingen
(gleich gegenüber dem Hafen-Bahnhof)

Kurszeiten
Dienstag-Kurse (3x): 18:30-20:00 Uhr
Samstag-Kurs (1x): 09:00-13:00 Uhr