Kursprogramm.
lernen für mehr Lebensqualität.
Beschreibung
Autogenes Training hilft bei einer Vielzahl von Beschwerden und Krankheitsbildern. Die Wirksamkeit des Entspannungsverfahrens wird in verschiedenen Studien nachgewiesen und hat viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist. Autogenes Training wird durch Autosuggestion in Stresssituationen zu rascher Entspannung führen. Bei Nervosität, Schlafstörungen und psychosomatischen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen oder Bluthochdruck bewirkt Autogenes Training eine nachhaltige Verbesserung der Lebensqualität.
Inhalt
Training und Übungen für eine tiefere Entspannung
Beeinflussung der Körperprozesse und der Psyche
Austausch in der Gruppe
Voraussetzung
keine Vorkenntnisse nötig
Zielgruppe
Erwachsene
Gruppengrösse
max. 8 Personen
Lernziele
den Körper besser wahrnehmen
Konzentrationsfähigkeit verbessern und die psychische Leistungsfähigkeit steigern
zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit finden
Wohlbefinden verbessern und die Lebensqualität steigern
in Stresssituationen ruhig und gelassen bleiben
Kurszeiten Herbst 2023
AT-Kurs 1 (Start 01.11.2023): jeweils 6x Mittwochs 18:00 bis 19:00 Uhr
AT-Kurs 2 (Start 04.11.2023): jeweils 6x Samstags 09:00 bis 10.00 Uhr
Kursdauer
6 Lektionen à 60 Minuten
Kosten
CHF 490.- inkl. Kursunterlagen
Kursort
calmego, Tuggenerstrasse 10, 8008 Zürich
Autogenes Training.
Beschreibung
Progressive Muskelentspannung stärkt deine Resilienz und senkt dein Anspannungsniveau signifikant. Vielleicht fühlst auch du dich oft gestresst, angespannt, traurig oder wütend. Sind die Muskeln stressbedingt übermässig angespannt, kann das zu dauerhaften gesundheitlichen Problemen an Bewegungsapparat oder Organen führen. Mögliche Folgen sind zum Beispiel Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme oder Bluthochdruck. Psychischer Stress kann also den Körper schädigen. Progressive Muskelentspannung nutzt den Umstand, dass sich Körper und Psyche gegenseitig beeinflussen und unterstützt dich dabei in Körper und Denken ruhig und entspannt zu werden.
Inhalt
Training und Übungen für eine situative Stressreduktion
Stressfaktoren
Theoretische und praktische Einführung in die PMR-Technik
Austausch in der Gruppe
Voraussetzung
keine Vorkenntnisse nötig
Zielgruppe
Erwachsene
Gruppengrösse
max. 8 Personen
Lernziele
verbesserte Körperwahrnehmung
Entspannung der Muskulatur
in Stresssituationen ruhig und gelassen bleiben
zu mehr innerer Ruhe und Ausgeglichenheit finden
Regulation von Atmung und Blutdruck
Kurszeiten Herbst 2023
PME-Kurs 1 (Start 01.11.2023): jeweils 4x Mittwochs 20:00 bis 21:00 Uhr
PME-Kurs 2 (Start 04.11.2023): jeweils 4x Samstags 11:00 bis 12.00 Uhr
Kursdauer
4 Lektionen à 60 Minuten
Kosten
CHF 380.- inkl. Kursunterlagen
Kursort
calmego, Tuggenerstrasse 10, 8008 Zürich
Progressive Muskelentspannung.
Meditation.
Beschreibung
Meditation ist ein starkes Werkzeug um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern. Mittlerweile gibt es hunderte von Studien, die in wissenschaftlichen Zeitschriften veröffentlicht wurden. Sie zeigen, dass Meditation, die regelmässig praktiziert wird, bei der Prävention und Bewältigung einer Reihe von psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen wie zum Beispiel Depression, Angst, Sucht, Schlafstörungen, Asthma, ADHS, Chronischen Schmerzen oder Krebs hilfreich sein kann. In diesem Meditations-Kurs erlernst du das Praktizieren der klassischen und selbst angeleiteten Atemmeditation die ich frei von religiösen oder spirituellen Lehren unterrichte. Der Fokus liegt auf der Integrierbarkeit regelmässiger Meditation in deinen Alltag. Hierbei geht es explizit nicht um Wellness oder unmittelbare Entspannung. Die gelehrte Meditation ist konzentrativ und erfordert ein hohes Mass an Fokus. Deshalb wird auch auf Musik oder Geschichten im Sinne von Traumreisen verzichtet.
Inhalt
Grundlagen meditativer Praxis
Achtsamkeitsübungen
Meditationstraining (Atemmeditation)
Austausch in der Gruppe
Voraussetzung
keine Vorkenntnisse nötig
Zielgruppe
Erwachsene
Gruppengrösse
max. 6 Personen
Lernziele
verbesserte Konzentrationsfähigkeit
erhöhte Resilienz
verbesserte Körperwahrnehmung
klareres Danken
Gelassenheit
Kurszeiten Herbst 2023
MT-Kurs 1 (Start 21.08.2023): jeweils 4x Montags 18:00 bis 19:00 Uhr
MT-Kurs 2 (Start 04.11.2023): jeweils 4x Samstags 13:00 bis 14.00 Uhr
Kursdauer
4 Lektionen à 60 Minuten
Kosten
CHF 280.- inkl. Kursunterlagen
Kursort
calmego, Tuggenerstrasse 10, 8008 Zürich